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杉杉家纺:23点入睡是睡眠时间的最后底线


  关于睡眠时间与死亡危险率的关系,这10多年来国外有过多项大样本调查,得出的结论基本一致:成年人每天睡7小时死亡率最低。

  “睡眠时间”与“死亡危险率”有一定联系,但并不绝对,要因人而异。有的人只需睡6个小时就能精力充沛,有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。相对而言,前者的身体机能强于后者,同样的情况下,死亡率会更低,活得更长寿。

  一般而言,医生建议正常的成年人,每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”

  记住,23点入睡是睡眠时间的最后底线!

  能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。

  最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱。

  那些喜欢夜生活或者不得已加班加点,经常凌晨1~2点钟入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你暂时察觉不到。

 

杉杉家纺:23点入睡是睡眠时间的最后底线

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